Siedź tak, żeby... się jak najwięcej ruszać!

„Nie kręć się tak. Ten, to ma robaki w pupie. Czy możesz wreszcie się nie ruszać? Siedź i nie przeszkadzaj. SIEDŹ, SIEDŹ, SIEDŹ!!!!!”

Brzmi znajomo? Może czas najwyższy skorzystać z naszych dotychczasowych doświadczeń i pozwolić naszym dzieciom przyswajać wiedzę w ruchu. Zachęcać dzieci do aktywnie spędzanych przerw. Pozwalać na wstawanie z ławki, jeśli nie mogą dłużej usiedzieć. Ruch jest niezbędny i bardzo potrzebny. Dzięki niemu dzieci lepiej przyswajają wiedzę, lepiej czują się we własnym ciele. Uczą się szanować swoje potrzeby ruchowe i siebie. Warto spróbować poprowadzić zajęcia szkolne i przekazywać wiedzę w taki sposób, żeby dzieci nie musiały spędzać pół dnia w szkolnych ławkach. Nie wpajajmy dzieciom szkodliwych nawyków, których sami po latach musimy się oduczać, żeby pozbyć się bólu i napięć skumulowanych w ciele.

Otóż jest jedna bardzo wartościowa zasada, której należy się trzymać, chcąc siedzieć prawidłowo.

SIEDŹ TAK, ŻEBY JAK NAJWIĘCEJ SIĘ RUSZAĆ!

Jest kilka dobrych rozwiązań, z których można korzystać, kierując się tą zasadą:

- jeśli możesz, wstawaj jak najczęściej,

- w przerwach powyginaj kręgosłup, porozciągaj biodra, łydki, barki,

- słuchaj potrzeb swojego ciała i jeśli czujesz, że nie możesz usiedzieć na miejscu, to idź na krótki, szybki spacer,

- często zmieniaj pozycje,

- unikaj siedzenia dłużej w jednej pozycji,

- jeśli lubisz zakładać nogę na nogę, to zawsze zmieniaj nogi,

- pod stołem ruszaj stopami,

- jeśli ekran komputera musi stać z boku biurka, żebyś widział/a swojego pacjenta/tkę, klienta/tkę, to co jakiś czas przestawiaj ekran na przeciwny bok biurka,

- zmieniaj to, na czym siedzisz,

- siadaj na dużych dmuchanych piłach,

- korzystaj z poduszek sensomotorycznych (dynamicznych), które kładzie się na siedzisku,

- zacznij używać ruchomego blatu. Możesz wtedy ruszać się w pozycji stojącej. Nie chodzi o to, żeby długo stać!

- regularnie uprawiaj aktywność fizyczną,

- czas po pracy spędzaj aktywnie.

No dobrze, rozwiązań jest sporo. Może nawet uda się spełnić kilka z powyższych zaleceń. Ale jak to się ma to tego, co słyszeliśmy w szkole??