Rozluźnij mięśnie dna miednicy

Relaks. Piękne słowo. Piękny stan.

Wszyscy go potrzebujemy, żeby czuć się dobrze.

Chociaż jego obecność w naszym życiu jest niezbędna, to często zapominamy o jego znaczeniu i sile. Psychicznie i fizycznie wciąż jesteśmy bombardowani dużą ilością bodźców, niekoniecznie dla nas korzystnych.

Tryb siedzący, stres, czy zbyt duże obciążenia fizyczne wpływają na zwiększone napięcie mięśni, w tym również mięśni dna miednicy.

Czy wiedziałaś, że zwiększone napięcie mięśni dna miednicy może objawiać się m.in.

- bólem okolicy kręgosłupa lędźwiowego

- bolesnym współżyciem

- bolesnymi miesiączkami

- nietrzymaniem moczu

- bólem w okolicy kości ogonowej

Na szczęście jest kilka prostych sposobów na relaksowanie dna miednicy.

Fantastycznym rozwiązaniem są pozycje odwrócone, w których obszar miednicy ma możliwość regeneracji i rozluźnienia. Najlepiej wykorzystać je jako przerwę podczas dłuższego siedzenia lub po dłuższym siedzeniu.

JAK WYKONAĆ POZYCJĘ ODWRÓCONĄ?

Leżysz na plecach, kolana i biodra zgięte. Podudzia całe oparte na siedzisku krzesła, pod kością ogonową połóż niewielką, trochę twardszą poduszkę lub zwinięty koc.

ODDECH

Oddech ma ogromną moc, jeśli mówimy o relaksie. Dlatego zacznij obserwować swój oddech. Zauważ, czy jest płytki i szybki, czy może swobodny i głęboki. Naucz się oddechu, w którym bierze udział Twoja przepona, ponieważ przepona ma naprawdę moc! Oddech przeponowy działa również tonizująco na układ nerwowy oraz poprawia elastyczność tkanek.

AUTOMASAŻ MIĘŚNI DNA MIEDNICY - rolowanie dna miednicy

Usiądź na wałku (wałek może być zrobiony z butelki wody mineralnej lub ciasno zwiniętej maty lub koca), ułóż go prostopadle do linii brzucha.

Rolowanie może przynosić na początku lekki dyskomfort. Nie może jednak być bolesne! Jeśli jest mocno nieprzyjemne, możesz mieć zbyt twardy wałek – spróbuj położyć na niego koc

Teraz już nie ma wymówek.

Czas na relaks!